Kuva 13, etureisi

Tartu vastakkaisella kädellä kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä sitä kohti pakaraa. Voit käyttää pehmustetta polvesi alla.

Kuva 14, etureisi

Vie venytettävä jalkasi kuvan mukaisesti takapuolen alle ja taivuta vartaloasi taaksepäin. Pidä nilkka ojennettuna säären suuntaisesti.

Kuva 15, etureisi ja lonkan koukistaja

Aseta venytettävän jalan nilkka tuolille ja ojenna lantiotasi eteenpäin.

Kuva 16, takareisi

Taivuta eteenpäin selkä suorana.

Kuva 17, takareisi ja reiden lähentäjät

Taivuta jalan suuntaisesti selkä suorana.

Kuva 18, takareisi

Taivuta eteenpäin selkä suorana.

Kuva 19, takareisi ja pohkeet

Vie käsiä rennosti kohti lattiaa. Kun taivutat hieman polvista, venytys tuntuu eri paikassa.

Kuva 20, takareisi ja pohje

Vie käsiä säärtä pitkin kohti lattiaa. Kun taivutat hieman polvesta,  venytys tuntuu eri paikassa.

Kuva 21, säärilihas ja nilkka

Pidä nilkka suorana ja varpaat kippurassa. Paina säärtä kohti lattiaa.

Kuva 22, pohjelihas ja jalkapohja

"Istu" jalkasi päälle ja vedä käsillä varpaita ylöspäin. Pidä kantapää lattiassa.

Kuva 23

Vedä varpaita itseesi päin. Pienillä polvikulmien muutoksilla saat venytyksen tuntumaan eri osassa pohjelihasta.

Kuva 24

Tehosta venytystä taivuttamalla polveasi kohti seinää.

Kuulumiset | Sponsorit | Kuntovinkit | Minun Mikkeli | Linkit | Shoppailu | Laji-info | E-mail | Kuvagalleria | Kilpailut |Harjoittelu