Kuva 9, ylöstyöntö

Seiso luonnollisessa haara-asennossa ja laita tanko niskalle tai eteen leuan alle.

Kuva 10, ylöstyöntö

Nosta tanko pään päälle ja ojenna kädet. Tee sekä niskan takaa että edestä.

Kuva 11, melonta

Seiso luonnollisessa haara-asennossa ja laita tanko niskaan. Tee melontaliikettä ja pidä hyvä tasapaino. Leuka ylös.

Kuva 12, melonta

..."keppi piirtää kasia".

Kuva 13, hartiakierto

Kierrä ylävartaloasi vuorotellen kumpaakin suuntaan. Pidä keppi lähes vaaka tasossa.

Kuva 14, lavat

Ota kepistä kiinni melko leveällä otteella...

Kuva 15, lavat

...pyöräytä keppiä pään yli vartalon eteen. Pidä kädet koko ajan suorina ja ote kiinni kepissä...

Kuva 16, lavat

...hae se käsien etäisyys, jossa liike on haastava. Silloin liikkuvuus paranee.

Kuva 17, hartiat

Seiso luonnollisessa haara-asennossa ja nosta tanko päänpäälle. Kädet ovat suorina ja hieman V-asennossa.

Kuva 18, hartiat

Vie yhtäaikaa sekä tanko että toinen jalka mahdollisimman taakse ja tee useita nykytystoistoja ennen kuin vaihdat toisen jalan. Ojenna itsesi mahdollisimman pitkäksi.

Kuva 19, selkä

Seiso luonnollisessa haara-asennossa.

Kuva 20, selkä

Taivuta jalkoja hieman polvista ja kumarru eteen ja nouse sieltä ylös.

Kuva 21, kyljet

Seiso luonnollisessa haara-asennossa ja taivuta vartaloa sivulle.

Kuva 22, kyljet

...sama toiselle puolelle.

Kuva 23, käden ojentajan venytys

Aseta keppi kuvan osoittamalla tavalla ja pidä molemmilla käsillä kepistä kiinni. Vedä alemmalla kädellä keppiä eteenpäin, jolloin tunnet venytyksen yläkäden ojentajassa.

Kuva 24, käden ojentajan venytys

...sama toisesta kuvakulmasta.

Kuva 25, hartiakääntö

Ota kepistä kiinni melko leveältä...

Kuva 26, hartiakääntö

...nosta se rintakehälle siten, että kyynärkulma on 90° ...

Kuva 27, hartiakääntö

...käännä keppi pään päälle...

Kuva 28, hartiakääntö

...ja ojenna se ylös. Takaisin päinvastaisessa järjestyksessä.

Kuulumiset | Sponsorit | Kuntovinkit | Minun Mikkeli | Linkit | Shoppailu | Laji-info | E-mail | Kuvagalleria | Kilpailut |Harjoittelu